Chạy bộ đúng cách để cải thiện sức khỏe
- Thứ bảy - 26/09/2020 17:54
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Kỹ thuật chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe, cảm thấy cơ thể thư giãn, rèn luyện được sức bền lâu hơn.
Nhìn thẳng: Mắt của bạn nên nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào mặt đất.
Thư giãn vai: Vai luôn phải được giữ ở vị trí thoải mái nhất có thể
hoặc toàn thân trên hơi hướng về phía trước.
hoặc toàn thân trên hơi hướng về phía trước.
Tay thả lỏng: Khi chạy bộ hãy giữ cho cánh tay và bàn tay của bạn thư giãn nhất có thể
và tránh siết chặt bàn tay thành nắm đấm.
Không nên vung tay quá mạnh ra giữa ngực khi chạy vì tư thế này sẽ khiến bạn không kiểm soát được hơi thở nhịp nhàng, có thể khiến cơ bị chuột rút và sốc hông.
Giữ hai tay ngang thắt lưng: Chuyển động hai tay ở ngang eo,
khi chuyển động chạy hai tay trượt nhẹ qua hông.
Luôn hướng mũi chân về phía trước: Nếu bàn chân hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong sẽ rất dễ gây ra chấn thương, tổn thương khớp khi chạy.
Không bước chân quá cao: Điều chỉnh vận tốc của cơ thể để bước chân nhẹ nhàng và không phải dùng nhiều sức khi hạ chân xuống, sẽ khiến việc chạy hiệu quả hơn.
và tránh siết chặt bàn tay thành nắm đấm.
khi chuyển động chạy hai tay trượt nhẹ qua hông.
Theo VOV.VN